Μια νέα αρχή στο γυμναστήριο συνοδεύεται συχνά από πολλά ερωτήματα. Από πού ξεκινάμε; Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εμάς; Πόσο έντονη πρέπει να είναι η πρώτη προπόνηση; Η απάντηση δεν βρίσκεται σε ένα δύσκολο πρόγραμμα ούτε στην προσπάθεια να αλλάξουμε τα πάντα από την πρώτη μέρα.

Βρίσκεται στη σωστή προετοιμασία, την καθοδήγηση και σε μια προσέγγιση που λαμβάνει υπόψη τους στόχους μας, την καθημερινότητά μας και τις πραγματικές μας δυνατότητες. Σε συνεργασία με τους εξειδικευμένους trainers της ALTERLIFE, ακολουθούμε τέσσερις βασικούς σταθμούς για ένα ασφαλές και ουσιαστικό ξεκίνημα:

Βρίσκεται στη σωστή προετοιμασία, την καθοδήγηση και σε μια προσέγγιση που λαμβάνει υπόψη τους στόχους μας, την καθημερινότητά μας και τις πραγματικές μας δυνατότητες.

Σε συνεργασία με τους εξειδικευμένους trainers της ALTERLIFE, ακολουθούμε τέσσερις βασικούς σταθμούς για ένα ασφαλές και ουσιαστικό ξεκίνημα:

Την πρώτη μέρα δεν είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τον χώρο, τα μηχανήματα ή όλες τις ασκήσεις. Αυτό που χρειαζόμαστε είναι ένα σημείο εκκίνησης προσαρμοσμένο στα μέτρα μας. Μια πρώτη συζήτηση με τον trainer για το επίπεδο, τους στόχους, το ιστορικό άσκησης και τυχόν περιορισμούς βοηθά να οργανωθεί η προπόνηση γύρω από τις πραγματικές μας ανάγκες. Μια σύντομη γνωριμία με τον χώρο και τον βασικό εξοπλισμό και λίγα λεπτά ήπιας κίνησης αρκούν.

Η πρώτη προπόνηση καλό είναι να παραμείνει απλή, με λίγες βασικές ασκήσεις και ένταση που μας επιτρέπει να κινούμαστε με έλεγχο. Ο στόχος δεν είναι να φύγουμε εξαντλημένοι, αλλά να βιώσουμε μια θετική εμπειρία που θα θέλουμε να επαναλάβουμε.

Η ενέργεια με την οποία φτάνουμε στο γυμναστήριο επηρεάζεται από όσα έχουμε κάνει τις προηγούμενες ώρες. Η επαρκής ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο ποιοτικός ύπνος και ένα γεύμα ή σνακ προσαρμοσμένο στην ώρα της προπόνησης μπορούν να ενισχύσουν τη συγκέντρωση και τη διάθεσή μας.

Εξίσου σημαντική είναι η οργάνωση. Επιλέγουμε μια ώρα που μπορούμε να τηρήσουμε ρεαλιστικά και προετοιμάζουμε από πριν τα ρούχα και την τσάντα μας, περιορίζοντας τις μικρές δυσκολίες που συχνά μας κάνουν να αναβάλλουμε. Αν, παρ’ όλα αυτά, φτάσουμε κουρασμένοι, δεν χρειάζεται να ακυρώσουμε ούτε να πιεστούμε. Έχουμε την επιλογή να προσαρμόσουμε την προπόνηση σε διάρκεια ή ένταση, ώστε να παραμείνουμε σε κίνηση.

Είτε ξεκινάμε για πρώτη φορά είτε επιστρέφουμε έπειτα από ένα διάστημα αποχής, χρειάζεται να αρχίσουμε από το σημείο όπου βρισκόμαστε σήμερα. Βασικά κινητικά μοτίβα μπορούν να αποτελέσουν την αφετηρία μας, αρκεί να προσαρμόζονται στο επίπεδο και στις δυνατότητές μας.

Επιλέγουμε αντίσταση που μας επιτρέπει να διατηρούμε σωστή τεχνική και έλεγχο σε όλη την κίνηση. Αν η στάση του σώματος αλλοιώνεται ή ολοκληρώνουμε τις επαναλήψεις βιαστικά, μειώνουμε το βάρος, την ένταση ή το εύρος της κίνησης και ζητάμε τη βοήθεια του trainer. Όταν η εκτέλεση παραμένει σταθερή, μπορούμε σταδιακά να προσθέσουμε επαναλήψεις, βάρος ή ένταση. Η ουσιαστική πρόοδος χτίζεται σταδιακά, όχι βιαστικά.

Η σωστή αρχή δεν απαιτεί να αλλάξουμε τα πάντα μέσα σε μία ημέρα, αλλά να ακούσουμε το σώμα μας, να μάθουμε να κινούμαστε σωστά και να δημιουργήσουμε μια εμπειρία που θα θέλουμε να επαναλάβουμε.

Η πρόοδος χρειάζεται χρόνο. Η αυτοπεποίθηση, όμως, χτίζεται από την πρώτη κιόλας προπόνηση.

Η αποκατάσταση δεν είναι διάλειμμα από την προσπάθεια, αλλά πολύτιμο μέρος της προπόνησης. Μετά την έντονη άσκηση, μειώνουμε σταδιακά τον ρυθμό και αφιερώνουμε λίγα λεπτά σε ήπια κινητικότητα, ανάλογα με το πρόγραμμα που ακολουθήσαμε. Στη συνέχεια, φροντίζουμε την ενυδάτωση, επιλέγουμε ισορροπημένα γεύματα και δίνουμε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο.

Οι μέρες ξεκούρασης ή ενεργητικής αποκατάστασης βοηθούν το σώμα να προετοιμαστεί για την επόμενη πρόκληση. Παράλληλα, μαθαίνουμε να ακούμε τις ανάγκες του. Μια ήπια μυϊκή ενόχληση μετά από μια έντονη προπόνηση μπορεί να είναι αναμενόμενη, όμως ένας οξύς, δυνατός ή επίμονος πόνος δεν πρέπει να αγνοείται. Σε αυτή την περίπτωση, σταματάμε και ζητάμε την κατάλληλη καθοδήγηση.